Para una gran mayoría de personas comenzar a hacer ejercicio no es una decisión fácil, aunque conozcamos sus beneficios físicos y emocionales. Pero, con la motivación correcta, el deporte se puede convertir en una actividad que defina nuestro propio estilo de vida.
Y si lo practicas al aire libre aún aumentarás más sus beneficios. Porque el buen tiempo, el contacto con la naturaleza y la posibilidad de elegir tus propios horarios harán que realizar cualquiera de los deportes que a continuación te proponemos sea, además de gratis, mucho más divertido y efectivo.
¿Qué encontrarás en esta guía?
Los 5 beneficios de practicar deporte al aire libre
Partimos de la base de que un estilo de vida saludable en el que se incluya una alimentación sana y equilibrada y la práctica regular de alguna actividad física, es de gran importancia para nuestra salud física y emocional.
Si el deporte en sí mismo nos aporta numerosos beneficios, cuando se practica al aire libre, los efectos se maximizan. Según Scientific Reports, pasar al menos dos horas semanales en contacto con la naturaleza se relaciona con una mejor salud y mayor bienestar personal.
A continuación te contamos cómo afecta a nuestra salud la práctica deportiva al aire libre:
1. El sol, fuente de vitamina D
La vitamina D es un macronutriente que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, refuerza la salud ósea y contribuye a mejorar nuestro sistema inmunitario. Además de alimentos ricos en vitamina D, nuestro organismo necesita la exposición solar para conseguir los niveles óptimos de dicha vitamina.
Por tanto, al realizar un entrenamiento al aire libre aprovechando las horas solares menos intensas y con la protección necesaria, estarás ayudando a sintetizar este macronutriente tan esencial para nuestra salud.
2. Nos ayuda a socializar
Una de las ventajas del deporte al aire libre es que se puede realizar en grupo, lo que es un plus para socializar con mayor facilidad, y por eso nos aporta un mayor placer que al entrenar en recintos cerrados.
De hecho, nuestros niveles de endorfinas u hormonas de la felicidad aumentan al aire libre y, si además lo hacemos rodeados de familiares o amigos, el bienestar es mayor aún.
3. Mejora la salud física y mental
Si ya el deporte en sí mismo nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental, practicarlo en espacios verdes no hace más que aumentar dichos beneficios.
A nivel físico, el entrenamiento en un espacio exterior, además de disminuir la presión arterial, contribuye a reducir el riesgo de padecer afecciones como el asma, alergias, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
También mejora nuestra salud mental, ya que con tan solo 20 minutos en contacto con la naturaleza se produce una importante reducción de estrés. Y es que tanto la adrenalina, como la noradrenalina o el cortisol son marcadores endocrinos relacionados con el estrés que disminuyen cuando estamos al aire libre.
Paralelamente, en nuestro organismo aumentan los niveles de endorfinas y como resultado, esta actividad practicada con regularidad es un excelente medio para prevenir estados de ansiedad o depresiones.
4. Los entrenamientos son de mayor intensidad
Cuando se hace deporte al aire libre, como por ejemplo correr, es necesario efectuar continuos cambios biomecánicos para adaptarse a las irregularidades y desniveles propios del terreno.
El hecho de tener que cambiar el ritmo, la dirección, la velocidad… implica el trabajo de un mayor número de músculos, por lo que la actividad realizada siempre será de mayor intensidad que cuando se realiza en circuitos cerrados, pistas o máquinas.
5. Aumenta la vitalidad
Respirar aire puro es altamente beneficioso para nuestro organismo, ya que promovemos una mejor oxigenación celular, nos previene de contraer ciertas enfermedades y nos ayuda a desconectar de las preocupaciones y rutinas diarias.
Como resultado, en nuestro organismo se produce una menor sensación de fatiga y, en consecuencia, un aumento de la energía y vitalidad con la que afrontamos nuestro día a día.
Los 10 mejores deportes para practicar al aire libre
Practicar deporte al aire libre es muy fácil. Aunque algunas de estas actividades necesitan infraestructuras, existen otras muchas que son gratuitas y están al alcance de todos. Estas son las 10 mejores actividades deportivas para practicar al aire libre:
1. Yoga
El yoga es una actividad que representa la disciplina espiritual. Desde el primer momento entrarás en contacto con la naturaleza y sentirás que tus problemas disminuyen.
Para practicarlo al aire libre solo vas a necesitar una esterilla, ropa cómoda y una buena actitud mental.
Entre los beneficios del yoga hay que destacar una mejor calidad del sueño, la regulación del aparato digestivo y el control de la presión arterial.
2. Running
El running es una de las actividades que más adeptos tiene a nivel mundial y quizás tenga mucho que ver el hecho de que todos podemos incorporarlo en nuestra rutina diaria y seguir nuestro propio ritmo hasta lograr los objetivos marcados.
Los efectos de practicar este deporte se hacen visibles a partir de la tercera semana. Tras este escaso margen de tiempo, ya notarás una mayor elasticidad y que tu aparato respiratorio se vuelve más resistente.
Si quieres registrar tus entrenamientos y ver tu evolución, puedes usar un pulsómetro que te permitirá controlar mejor tus constantes.
3. Patinaje
Ya sea solo, con amigos o en familia, el patinaje es una excelente forma de ejercitarte al aire libre. Y es que esta actividad es perfecta si buscas diversión a la par que te pones en forma.
Te permitirá tonificar los músculos de las piernas y trabajar el equilibrio y la resistencia de forma muy amena y casi sin darte cuenta.
4. Ciclismo
El ciclismo es una divertida manera de hacer deporte al aire libre. Una de sus ventajas es que se puede practicar casi a cualquier edad, en cualquier momento y sin necesidad de ser un atleta consumado.
Y si tenemos en cuenta que nuestras ciudades cuentan cada vez con más carriles bicis, ya no hay excusa posible para no ponerse sobre dos ruedas.
Sus principales beneficios son: favorece el tono muscular y el riego sanguíneo, quema calorías, fortalece el corazón y mejora el sistema inmunológico.
5. Natación
Ya sea en una piscina o en el mar, la llegada del buen tiempo nos da la oportunidad de practicar este completo y recomendado deporte al aire libre.
Nadar no solo te ayudará a mejorar la resistencia física y a tonificar todos los músculos, mientras estés bajo el agua también lograrás conectar contigo mismo y olvidarte de tus problemas.
6. Trekking
El senderismo por montaña es un completo deporte y, por suerte, nuestra geografía es perfecta para practicarlo.
No solo descubrirás increíbles paisajes, tu cuerpo recibirá todos los beneficios de los deportes aeróbicos, entre los que destacamos:
- Tonificación muscular del tren inferior e incremento de la fuerza en general.
- Aumento de la densidad ósea.
- Mejor calidad del sueño.
- Es de gran ayuda para controlar el peso.
7. Fútbol
El fútbol es el deporte rey en nuestro país y, aunque su práctica requiere de cierta infraestructura, patear un balón siempre es posible si se dispone de suficiente espacio al aire libre.
Además de jugar y competir en equipo, mejorarás a nivel cardiovascular y quemarás calorías.
8. Vóley playa
Si vives cerca del mar, no tienes excusa para practicar este deporte al aire libre. Únicamente necesitarás unos cuantos amigos para formar equipos, un balón y una red para comenzar esta actividad con la que tonificarás las piernas, la zona lumbar y los hombros.
9. Baloncesto
Este deporte se puede realizar perfectamente al aire libre y está especialmente recomendado para mejorar los reflejos, la agilidad y la resistencia. Eso sí, deberás encontrar una cancha, ya que necesitarás una canasta para poder jugar.
10. Rafting
Aunque esta actividad no es apta para todo el mundo, los más aventureros pueden realizar un descenso por los rápidos de un río y liberar el estrés a la vez que trabajan en equipo.
Este exigente deporte fortalece el tren superior del cuerpo, ya que es necesario remar con fuerza a medida que aumenta la corriente.
Los mejores lugares para practicar deporte al aire libre
Para practicar deporte al aire libre, elegir el entorno adecuado se vuelve una cuestión crucial. El mejor lugar para realizar este tipo de actividad es aquel que tenga buenas prestaciones, poca contaminación y una alta concentración de oxígeno.
La forma natural de cumplir con estas exigencias es desplazarse al campo, la playa, la montaña o a un pequeño núcleo rural. Entendemos que esto no siempre es posible, así que podemos recurrir a los parques, avenidas y gimnasios al aire libre de nuestras propias ciudades.
Dentro de la ciudad, los parques son los espacios más favorables para realizar deporte al aire libre. Y es que además de contar con fuentes de agua potable y zonas habilitadas con herramientas para todo tipo de usuarios y niveles, son los espacios con mayor concentración de oxígeno y dónde la contaminación de las ciudades suele ser menor.
Deja una respuesta